Ergonómia na pracovisku z pohľadu fyzioterapeuta

Ergonómia pracovného prostredia zohráva dôležitú úlohu pri ochrane zdravia zamestnancov, ich pohodlí aj dlhodobej pracovnej výkonnosti. Správne nastavené pracovisko dokáže výrazne znížiť riziko bolestí chrbta, preťaženia svalov či ďalších problémov pohybového aparátu, ktoré dnes patria medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti ľudí pracujúcich za počítačom.

Na význam ergonómie upozorňuje aj fyzioterapeut Tomáš Malárik z FYZIO KLINIK, ktorá sa špecializuje na diagnostiku a liečbu pohybového aparátu. Podľa neho je dôležité vnímať ergonómiu komplexne – ako kombináciu správneho pracovného vybavenia, pohybových návykov a vzdelávania zamestnancov.

Neexistuje jedna ideálna pracovná poloha

Dlhé roky sa za ideálnu pracovnú polohu považovalo sedenie, pri ktorom sú kolená, bedrá aj lakte približne v 90-stupňovom uhle. Dnes však odborníci zdôrazňujú, že neexistuje jedna poloha, ktorá by bola vhodná počas celého pracovného dňa.

Ľudské telo je prirodzene prispôsobené pohybu. Ak zostávame príliš dlho v jednej pozícii – či už sedíme alebo stojíme – dochádza k postupnému preťaženiu chrbtice, svalov aj medzistavcových platničiek. Najčastejšie sa to prejavuje bolesťou v oblasti krížov, krčnej chrbtice alebo ramien.

Preto je ideálne pracovné prostredie také, ktoré umožňuje striedanie polôh, dynamické sedenie a pravidelný pohyb počas dňa.

Správne pracovisko začína kvalitným vybavením

Dôležitou súčasťou ergonomického pracoviska je správne nastavenie pracovného miesta. Kľúčovú úlohu zohráva najmä ergonomická pracovná stolička, ktorá poskytuje oporu chrbtici a umožňuje individuálne nastavenie podľa výšky a proporcií používateľa.

Kvalitná ergonomická stolička by mala podporovať prirodzené zakrivenie chrbtice, umožňovať dynamické sedenie a poskytovať dostatočnú oporu v oblasti driekovej chrbtice. V kombinácii s vhodne nastaveným pracovným stolom a monitorom môže výrazne prispieť k zníženiu preťaženia pohybového aparátu počas práce.

Moderné pracoviská preto čoraz častejšie využívajú aj výškovo nastaviteľné stoly, ktoré umožňujú počas dňa striedať sedenie a státie. Takéto riešenia podporujú prekrvenie organizmu, znižujú únavu a môžu pozitívne ovplyvniť aj koncentráciu pri práci.

Na zdravie chrbtice vplývajú aj každodenné návyky

Ergonómia však nekončí pri samotnom pracovisku. Na zdravie pohybového aparátu vplývajú aj každodenné návyky – spôsob sedenia v aute, používanie mobilného telefónu, pohybové aktivity či celkový životný štýl.

Ak napríklad väčšinu pracovného dňa trávime v predklone pri počítači, je dôležité zaradiť počas dňa krátke pohybové prestávky alebo kompenzačné cvičenia. Jednoduché pretiahnutie, krátka chôdza či zmena pracovnej polohy dokážu výrazne znížiť dlhodobé preťaženie chrbtice.

Praktické odporúčania pre prácu za počítačom

Pri práci za počítačom je vhodné dodržiavať niekoľko základných ergonomických princípov:

1. Striedajte sedenie a státie približne každých 30 až 60 minút.

2. Monitor umiestnite približne do výšky očí, aby ste nemuseli skloniť hlavu dopredu.

3. Stoličku nastavte tak, aby mali chodidlá oporu na podlahe a kolená boli približne v úrovni bedier.

4. Ramená nechajte uvoľnené a lakte držte prirodzene pri tele.

5. Klávesnica a myš by mali byť v takej výške, aby zápästia zostali v neutrálnej polohe.

6. Každú hodinu si doprajte krátku pohybovú prestávku.

Vzdelávanie zamestnancov ako súčasť ergonómie

Aj keď je pracovisko vybavené kvalitným ergonomickým nábytkom, veľkú úlohu zohrávajú aj každodenné návyky používateľov. Mnohí ľudia totiž nevedia, ako si správne nastaviť pracovnú stoličku, monitor alebo pracovnú plochu, a často si neuvedomujú ani význam pravidelného pohybu počas pracovného dňa.

Preto sa čoraz viac pozornosti venuje aj vzdelávaniu v oblasti ergonómie. Praktické workshopy, prednášky alebo odborné konzultácie pomáhajú ľuďom pochopiť základné princípy zdravého sedenia a správneho nastavenia pracoviska.

Takéto programy môžu firmám pomôcť znižovať výskyt bolestí pohybového aparátu, podporovať zdravie zamestnancov a zároveň prispieť k vyššej produktivite a pracovnej pohode.

Malé zmeny, veľký rozdiel

Najdôležitejším princípom zdravej ergonómie je uvedomiť si, že ľudské telo potrebuje pohyb. Kombinácia správne nastaveného pracovného prostredia, kvalitného ergonomického vybavenia, pravidelného pohybu a vzdelávania zamestnancov môže výrazne pomôcť predchádzať bolestiam chrbta a ďalším zdravotným problémom.

FYZIO KLINIK je moderné súkromné medicínske centrum v Bratislave zamerané na diagnostiku, liečbu a prevenciu problémov pohybového aparátu. Od svojho vzniku v roku 2011 sa klinika rozvíja ako interdisciplinárne pracovisko, kde sa prepájajú odbornosti s cieľom priniesť klientom komplexnú a efektívnu starostlivosť. V roku 2025 FYZIO KLINIK rozšírila svoje pôsobenie za hranice Slovenska otvorením druhej pobočky na ostrove Tenerife.

Základom filozofie kliniky je celostný 360° prístup k zdraviu. Na jednom mieste tu spolupracuje tím vysoko kvalifikovaných fyzioterapeutov, lekárov, masérov, fitness trénerov a ďalších špecialistov, ktorí spoločne vytvárajú individuálny liečebno-rehabilitačný plán. Klinika zároveň využíva moderné medicínske postupy a inovácie, ktoré pomáhajú urýchliť regeneráciu a návrat k plnohodnotnému pohybu.

FYZIO KLINIK tiež spolupracuje s firmami a organizáciami, pre ktoré pripravuje odborné workshopy, prednášky a preventívne programy zamerané na ergonómiu pracoviska, prevenciu bolestí pohybového aparátu a zdravé pohybové návyky zamestnancov.

Cieľom FYZIO KLINIK nie je iba liečiť symptómy, ale odstrániť príčinu problému a pomôcť klientom dosiahnuť dlhodobé zdravie a lepšiu kvalitu života.

www.fyzioklinik.sk

Zdroj: FYZIO KLINIK